跳舞之后怎么处理，跳舞后全身酸痛膝盖淤青怎么办呢

来源：整理时间：2024-06-07 10:12:27 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，跳舞后全身酸痛膝盖淤青怎么办呢
2，跳舞之后身体酸痛怎么办腿疼可以用热毛巾敷吗
3，跳舞累之后怎么做才能放松
4，学了跳舞后睡不着怎么办
5，跳完拉丁舞之后脚磨破了怎么办
6，如何减少高跳舞受伤及处理办法

1，跳舞后全身酸痛膝盖淤青怎么办呢

这个是正常现在，不过要注意保养，跳舞时候要注意点。去买点药搓！什么云南白药水之类的，活血化瘀的药！

跳舞后全身酸痛膝盖淤青怎么办呢

2，跳舞之后身体酸痛怎么办腿疼可以用热毛巾敷吗

这个是由于剧烈运动后的肌肉酸痛，是乳酸代谢产生增多，代谢不够所致。可以用热毛巾热敷，热水浴，按摩等，过几天会慢慢好转的。

肯定可以的，慢慢坚持一下，一个礼拜就没事了。跑步在于坚持，冬天跑步注意不要感冒。

跳舞之后身体酸痛怎么办腿疼可以用热毛巾敷吗

3，跳舞累之后怎么做才能放松

深呼吸、用热水泡脚、或者是用一些精油泡澡、听一些舒缓的音乐

最好是先做相应舞蹈的放松动作，否则你的肌肉会成一块块的，肌肉放松后，你可以选择你自己喜欢的方式去进行身心的放松

热水澡,泡泡浴

跳舞累之后怎么做才能放松

4，学了跳舞后睡不着怎么办

是不是情绪被调动的过于兴奋了？建议睡前2-3个小时停止娱乐活动，安静下来。

恩我也经常这样神经兴奋了深呼吸努力让自己平静下来喝杯牛奶还是有点帮助的

慢慢来，实在不行就笨鸟先飞吧，对了，你是学什么舞蹈的，我可以给你传授经验

5，跳完拉丁舞之后脚磨破了怎么办

第一，用消毒药水，比如碘伏消毒伤口，稍等一两分钟，然后用酒精除碘。如果怕疼，也可以不用酒精。碘伏足够了。第二，破的地方，贴上创口贴止血。第三，过一晚上之后，再重复步骤一，每天两次。不用贴创口贴了，这个时候伤口应该慢慢在结痂了。第四，更换专业的拉丁舞蹈鞋，穿袜子。专业舒适的鞋子才能保证你不再被磨破。

这个问题的确狠困扰啊、只能贴创可贴了穿白袜子不好看的话传个丝袜在磨破的地方以后都垫一点纸啊布啊什么的

额.....如果是脚后跟上方磨破了就在写的里侧边上贴一个创可贴、最好穿袜子条

正常、跳拉丁舞我脚心都裂开了、磨出泡也经常、摸药一会就好了

6，如何减少高跳舞受伤及处理办法

舞蹈中很容易受伤，而和中国舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作，容易对身体造成伤害。而拉丁舞中，容易受伤的部位为：脚、踝、膝、腰、肌肉，这几处的损伤发病率很高，几乎可达100%。脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。绷脚是拉丁舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。踝关节扭伤、骨折脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。膝盖软组织磨损过度拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。闪腰腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。韧带拉伤和肌肉拉伤受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。