如果自己练，需要很大的毅力。而且，如果没有任何基础就盲目练习，很容易拉伤肌肉和韧带。这些事不能急。要想把腿拉起来，就得把竖叉放下来。如果下不去，可以找两个小凳子，一左一右，把手放在上面，在那里度过。尽量不要用力用手。腿不省人事的时候最好慢慢收回来。单腿向上，踢几十个正腿。然后反转。如果感觉自己的柔软度已经达到，可以尝试用背部拉腿靠墙。你必须记得在外面张开你的腿。这些东西都是日积月累的十字叉。事实上，有一些快速的解决方法。只是很痛。不一般。而且没有专业老师的指导很容易受伤。最好的方法是双腿靠墙，手肘着地。但是背面必须贴在墙上。最好有人把你的脚站在你的胯部旁边。不在上面。
5、怎样在家练 舞蹈基本功?1。软开腿训练(建议每天练习早操):压腿(前、侧、后)每条腿踢5分钟(前、侧、后)，每条腿50-200招(可分组进行)，每条腿消耗10分钟，然后每条腿踢50招。2.腰部训练:腰部活动开始后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次(每5次需要一段时间)。如果柔软度很差，建议每天每条腿消耗15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。3.注意:训练前记得做热身活动。腰和膝盖非常脆弱，要保护好，尤其是冬天。女生消极，容易感冒。训练完了，汗没了再出去，不然以后他们会得风湿和关节病。
6、自己在家练 舞蹈基本功怎么练才好?我不怕苦的在家自己练舞蹈基本功怎么练？我不怕吃苦。一、压腿在压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者感到吃力的方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿要注意以下几点:1。规范动作，循序渐进。(1)刚开始不宜做强化练习。
7、跳舞一定要练基本功吗当然要练好基本功。专业舞蹈练习必须从基本功开始。练基本功主要是把肌肉和骨骼拉长，收紧腰部，收紧腿部膝关节，练出笔直优美的腿型。同时，你也会练习挺直腰杆，有效提升身材和气质。专业基本功练习是一个很枯燥的过程，不是你看到的压腿，压腿或者压腿。压腿是在训练你未来的身体舞蹈技能。
8、学 舞蹈如何自己练好基本功?舞蹈学习的话，一定要有一些基本功。万事开头难。只要把基本功后面的动作练好，就好学了。边肖想谈谈如何练好基本功。每天压腿。当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。不要怕疼。基本功不扎实，控制腿的时候就会东倒西歪，像着地一样跳。旋转的时候会东倒西歪，甚至在舞台上晕头转向，才转了几圈。原本优美的舞蹈变得丑陋不堪。
9、怎样自己练 舞蹈基本功l，压肩带是训练肩部和胸部的软开口。在训练过程中，可以在杠前压肩带，也可以两人一组在对方背后拉肩带，2.腰部是身体运动的轴心。腰部柔软度训练是为了增强腰部的柔韧性和柔韧性，在训练中，我们可以通过把腰挂在地上，把杠挂在腰上，摆动腰部来练习。3.舞蹈所有的舞蹈姿势和技巧都需要深厚的腿功来完成，在训练中，撑竿压腿可以拉伸腿内侧的肌肉韧带，达到柔软的效果，而大踢腿不仅可以使腿变软。
