一天48组，每组2070组，间隔不超过3分钟。2、腰腹力量运动:仰卧起坐或仰卧起坐，一天25组，每组2040。这个一定要手脚并用，也就是起床后身体呈V字形。3.腿力量训练:蹲跳1。双脚与肩同宽，双手交叉，胸部左右前伸。注意，此时胯部和腿部不要随着胸部的运动而运动，放松头部、颈部和肩部，保持固定位置不动。连续做三个八拍，然后速度加倍，绕胸八拍八圈。反向做四个八拍。注意:腰背的协调在这个练习中，注意其他部位不要随着胸部的运动而运动，胸部运动的幅度要尽量加大。2.和之前一样的姿势站好，肩膀放松，手臂胸部一起动，休息。
当胸部向左后方移动时，前臂和手腕驱动手臂向相反方向伸展，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。当胸部向前向右移动时，前臂和手腕驱动向后向左移动。当胸部到达最右侧时，手臂在最左侧。两拍一来回。反方向也一样。描述:在这个动作中，手掌向下，手腕和前臂充满力量，带动手指和前臂。这个动作可以增加胸部和腰部的柔韧性，配合手臂、手臂如何发力，可以增强对二头肌和胸肌的控制力力量。
4、跳街舞怎么练习上肢 力量(健身计划Hip-hop体能训练计划10标签:Hip-hop，训练计划，计划我们班和其他班一起跳舞。我觉得我体质不够好。请帮我制定一个训练计划。我需要一些作业时间来补课(我不擅长学习)。如果能把周日训练和暑期训练分开就更好了。我永远不会忘记你的好，有明确的时间，比如六点起床跑步锻炼。一般来说要练臂力(三头)和腰力，也就是力量在腹部，很少用肩膀。首先，三个头上的力量比较好训练。换俯卧撑，双臂夹紧，保持与身体平行，压平，保持腰部-1。
5、芭蕾舞基本功训练 视频教程芭蕾(意大利语:balletto；芭蕾(法语和英语)是欧洲经典舞蹈。芭蕾舞的一个最重要的特点是女演员在表演时用脚尖指向地面，所以也叫脚尖舞。以下是我为你整理的芭蕾基础训练视频教程，仅供参考，希望对你有所帮助！芭蕾基础训练地面素质训练的内容(压腿、踢腿、下腰等。)、放手柄(手柄训练)和脱手柄(也叫“脱手柄训练”或“地面训练”)地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、双脚压腿、仰卧吸腿、侧卧吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前踢腿。
6、 舞蹈零基础练习爆发力!1。手臂练习握拳平举，并保持这个力量且不要让它摇摆手臂并每天坚持两三首；练习时，尽量让手肘靠近身体，身体靠近腋下。多练习后可以慢慢调整训练量，形成肌肉记忆，加强手臂的爆发力。双臂夹紧的俯卧撑。练习时，手肘要紧贴身体，使身体紧贴腋窝，便于手臂-3/练习。刚开始只是尽力而为，练得比较熟练后再慢慢加大力量。
