为什么软度越练越疼，怎么练软度能越快越不怎么痛

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1，怎么练软度能越快越不怎么痛

热身要绝对充分先慢跑个4000米再拉韧带就不太痛了

你去做梦吧??

怎么练软度能越快越不怎么痛

2，肌肉是越锻炼越疼吗

锻炼负重增加期会疼痛，稳定锻炼几个月且保持负重不变，疼痛会逐渐消失

因为缺少锻炼。超负荷锻炼会使身体的肌肉处于缺氧状态，能量在转化过程就会是“不完全氧化”，导致肌肉里面产生一些物质（具体的什么我就不太清楚了），他们很难让血液带出来与外界空气接触，晚上睡觉的时候将小腿放置于高于身体的位置（比方说在小腿下面放一床叠好的被子），这些物质会容易随血液排除（因为重力原因），并且那样身体会舒服很多。因为不是学这方面的，只能给你经验和大概的原理。

肌肉是越锻炼越疼吗

3，关于舞蹈你好我是学舞蹈的为了解决我的软度问题我前七天

练舞蹈是个很复杂的问题。我已经学了六年半了。可仍在坚持学习。练软度的话，首先应该要从练腰的软度开始。腿变得硬这是很正常的事情。我经历过很多次了。刚开始练的时候，一定是这样的，一定要多练，腿才不会硬。而且，学舞蹈是要花很多功夫的。加油啊。

这是在回功，属于正常情况。还有一种是天生硬，这种情况和我一样，一般人一个月左右基本上解决的软度我们得好几个月，而且还有回功的可能，刚练完过不了半天就回了。像这样每天都得耗腿，耗完之后踢，坚持就会有效果。腿疼的话忍着些压开，然后踢腿，每天这样练是会有进步的

压腿。

关于舞蹈你好我是学舞蹈的为了解决我的软度问题我前七天

4，为什么舞蹈越练习腿就越痛越不如以前

属于正常..现在应该算是个磨合的时期吧,,这段时间过去后,,你就比以前还好,,而且不疼,,我以前也是这样过来的..继续加油啊

因为年龄的一天一天的增加，所以自己的软度也就一天比一天的硬。不过，过了这段就好了。这段时间要比原来付出更大的努力，要不然腿还是会疼得。正所谓练开就好了，把韧带拉开就不疼了，我就是这样的。

要不就是因为你好旧没练了，要不就是你刚开始练．我从五岁开始练，１１岁突然加大强度练就有和你一样的情况

拉韧带都这样的啊　

刚开始是低层次韧带被拉松后进入高层次先前的只能算活动随便压压就能开了要想韧带更好点得天天压不然可是会反弹的

5，拉柔韧的时候真的是越叫越疼么

应该是方法不对，身体僵硬。给你推荐一个方法，很管用的现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练（isometric　stretches），该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

6，为什么运动之后肌肉会痛

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动　　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

因为你平时锻炼比较少

应该是你运动之前的热身不够，造成肌肉拉伤~

正常现象，运动会使身体内产生乳酸，一时不能完全分解，会让肌肉酸痛的。多练习就不会有这个问题了，乳酸产生的快，分解的也就快了。］如果不需要经常锻练，那么三天左右也自然会不痛了。

要循序渐进！~~！长时间不锻炼，突然去锻炼，会是肌肉拉伤的`每天可以慢慢增加自己的时间，要有耐心和耐力，希望你坚持下去有个好身体是最好的哦~！~ 运动性疲劳判断的简易方法科学的判断疲劳的出现及其程度对人体保健有很大实际意义，然而疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位也不尽相同，所以，疲劳的判断主要有自我感觉、简易客观的指标及运动者的经验等指标来粗略评价。主观感觉运动性疲劳的程度可参照表1。（一）主观感觉：运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。（二）客观指标 1、骨骼肌的指标 ①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。 ②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。 ③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。主观感觉运动性疲劳的程度可参照以下简易判断标准内容轻度疲劳中度疲劳极度疲劳自我感觉无任何不舒服疲劳、腿痛、心悸除疲乏、腿痛心悸外、尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，且这些征象持续相当一段时间。排汗量不多较多非常多，尤其是整个躯干部分。呼吸中度加快显著加快显著加快，并且呼吸表浅有时会出现节律紊乱。动作步态轻稳步态摇摆不稳摇摆现象显著，出现不协调动作。注意力较好，能正确执行指示执行口令不准确，会出现错误的技术动作执行口令缓慢、技术动作出现变形。表1 2、心血管系统指标： A心率：心率是评定运动性的最疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。 ①基础心率：反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表明疲劳累积，应调整运动负荷。 ②运动中心率：一般用运动后即刻心率来代替，按照训练——适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势，如增加则表示身体机能状态不佳。 ③运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前的状态的时间延长则可视为疲劳。 B心电图：运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，Ｔ波下降或倒置，Ｓ—Ｔ段下移，可以以此来判断心脏疲劳。 C其他： ①皮肤空间阈来诊断，即疲劳时触觉机能下降，辩皮肤两点之间最小距离的能力下降。 ②闪光频度融合：即疲劳时视觉机能下降，根据闪光融合频率的阈值诊断疲劳。

大量的汗得到排泄，是身体感到疲劳和酸痛，这是很正常的反应，有些人运动之前没反应到第二天才得到反映并且超乎意料之外，都有可能，所以一旦锻炼猛速，是肌肉得到拉伸就会出现此类问题，是正常的不用害怕。

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