肚皮舞基本功有多少，肚皮舞的基本动作有哪些

本文目录一览

1，肚皮舞的基本动作有哪些
2，肚皮舞的基本动作是什么
3，肚皮舞有哪些基本动作
4，肚皮舞的基本动作有哪些
5，肚皮舞手臂基本动作是什么
6，肚皮舞十大基础动作
7，肚皮舞有哪些动作
8，肚皮舞的12个基本动作是什么
9，学跳肚皮舞基本动作有哪些呢
10，跳肚皮舞时的需要注意基本功有哪些

1，肚皮舞的基本动作有哪些

第1式　8字美臀　　重点：纤腰、翘臀　第2式　提手纤腰　重点：纤腰、手臂　第3式　拉扯修臂重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部　第4式　旋转丰胸　重点：丰胸　第5式　纤腿步操　重点：收紧大腿及小腿　第6式　快速瘦臀重点：修减臀部外侧

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肩膀：肩西米；手臂：水蛇臂；胸部：提沉、V字胸、桌面镜面胸环绕；腹部：弹腹、正反骆驼；胯部：顶胯、摆胯、上下前后8字胯、胯西米、大小圆胯；步伐：交叉步、葡萄藤步等。

肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举：　　圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；　　8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；　　直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；　　西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。　　除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。

肚皮舞的基本动作有哪些

2，肚皮舞的基本动作是什么

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肚皮舞的基本动作是什么

3，肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞到现在为止，感觉都还没有标准教材，所以最好的方法是找一个比较好的老师一直学完学好为止，不但跳得好，还要教得贴切，通俗易懂，接近最原本的风格，比如说，肚皮舞的起源是模仿蛇的动作，所以手的扭动，应该叫做蛇形手臂，这样更有意境，但有些老师却说成波浪手臂，当然只要说得够形象，也是可以的，还有一些动作是从国外传入时，翻译成中文后就一直流传下来了，名字很怪怪的，比如骆驼，西迷，其实骆驼的动作还是在模仿蛇，不过国内都都已经习惯这样说了，心里明白就行了。

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肚皮舞有哪些基本动作

4，肚皮舞的基本动作有哪些

肚皮舞的基本动作有哪些　　肚皮舞是时下最流行的一种运动方法，那么肚皮舞的基本动作有哪些呢？一起来了解下吧：　　1、点肩　　让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。　　2、8字美臀　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。　　3、侧面圆抖胸　　侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的`侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。　　4、旋转丰胸　　做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。　　5、直立圆抖胸　　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。　　 6、提手纤腰　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。　　7、拉扯修臂　　修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。　　8、抖胸诀窍　　先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。　　9、纤腿步操　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。　　10、组合抖胸　　①上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动。　　②前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸（常见两人相对而抖组合）半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。　　③左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。 ;

5，肚皮舞手臂基本动作是什么

近来，随着生活水平的提高，越来越多的朋友注意生活质量，而肚皮舞却是这些的首选。肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞，易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧，使得每个接触过一段时间的人都能学会跟着鼓点节拍舞动自己的身体，在随性舞动中，心灵得以净化和熏陶，人的天性得以释放，你会感到一种发自心底的喜悦，实际上是一种动态的冥想——修身养性的好方法，真是舞随乐起，心随舞动。随着学习肚皮舞的人越来越多，相对出现的问题也越来越多，那么最近发现很多肚皮舞的初学者都在主要学习肚皮舞的腰部以及胯部的技巧上，虽说肚皮舞胯部动作是比较重要，且比较难学，但是初学者也不可把全部的精力都放在胯部动作上的学习，从而忽略手臂动作的学习。手臂动作在整个肚皮舞表演中是有着非常重要的作用，如果不加强训练手臂的动作，在表演肚皮舞的时候就会出现手臂软弱无力，做起肚皮舞的基本动作也会没有控制力，因而手臂不协调或者僵硬等问题。不管你学习肚皮舞是为了自己的娱乐，还是为了表演，手臂的练习都是必不可少的。手臂是身体保持平衡的支柱，为什么我们走路时可以这么平稳，而且可以走的很直，都是因为我们的手臂在起着重要的作用。手臂不仅可以帮助我们实现身体的平衡，同时还对我们的舞蹈有很大的作用，使我们的舞蹈更优美，更和谐。在做肚皮舞手臂的动作时需要注意哪些? 首先就是要注意手臂的摆动和呼吸的配合，手臂向上抬的时候要吸气，相反，手臂放下的时候要呼气。另外，手指的指尖在跟着手臂划动的时候，要有力量的划动，切忌松懈的搭着，显得没有一点生命力。总之，手臂的练习是非常重要的，在掌握正确的方法后，一定要多加的练习，这样才能舞出更完美的动作。

6，肚皮舞十大基础动作

肚皮舞十大基础动作　　学习肚皮舞之前，应该先了解肚皮舞的基础动作。下面我为大家整理了肚皮舞十大基础动作，希望能帮到大家！　　一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆　　动作要领：　　1.上身保持平稳放松　　2.双腿站立比肩稍宽　　3.动作尽量做大　　4.划圆时出力要均匀　　运动轨迹：前左后右/前右后左　　益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。　　二、翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大　　动作要领：　　1.上身保持平稳放松　　2.双腿站立比肩宽　　3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些　　4.手的动作要做舒展　　益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。　　三、前角胯/后角胯　　前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。　　动作要领：　　1.双腿微蹲，两腿自然放松。　　2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。　　益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。　　后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。　　动作要领：　　1.双腿微蹲，两腿自然放松。　　2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。　　益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。　　角胯的方向：右中左中/左中右中　　动作要领：　　1.双腿微蹲，两腿自然放松。　　2.用腰胯的扭转做角胯。　　3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。　　益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。　　四、蛇形手臂：双手做动作像一条行走(爬行)的蛇　　动作要领　　：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。　　2.动作要连贯，手臂动作要柔软。　　3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。　　运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。　　益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。　　五、软手/大天使/小天使/埃及手/印度指　　软手：手指、手腕尽量做软。　　大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。　　小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。　　埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。　　印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。　　六、前八字/后八字　　前八字　　动作要领：　　1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。　　2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。　　4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。　　后八字　　动作要领：　　1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。　　2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。　　4.双腿直立，动作幅度尽量做大。　　益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。　　七、腹波浪：用呼吸的`气流带动腹部像波浪一样的滚动　　动作要领：　　1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。　　2.双手扶胯。　　3.深深的吸气，腹部尽量往内收;深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。　　4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。　　益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。　　八、抖肩(上下抖肩/前后抖肩) 　　动作要领：1.两手基本手姿　　2.双腿自然站，全身保持放松　　3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部　　4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动　　益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。　　九、摆胯　　平摆胯：胯部进行前后平摆　　动作要领：　　1.双腿并拢直立站，双手基本手姿　　2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上　　3.胯部向前向后的进行摆动　　益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。　　前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动　　动作要领：　　1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体　　2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上　　3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动　　4.动作要干脆有爆发力　　斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动　　动作要领：　　1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松　　2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心　　3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作　　益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。　　交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动　　动作要领：　　1.双腿保持放松　　2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动　　3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向　　十、顶跨　　动作要领：　　1.上身保持平稳放松　　2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出　　3.动作干脆同时有爆发力　　益处：可以锻炼胯部的控制力和灵活性。 ;

7，肚皮舞有哪些动作

　　基本功有：动脖，旋转丰胸，甩臀，骆驼。　　肚皮舞基本招式解读　　第1式 8字美臀　　重点：纤腰、翘臀　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。　　第2式提手纤腰　　重点：纤腰、手臂　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。　　第3式拉扯修臂　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部　　整个动作都只用到上手臂的力量。　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。　　第4式旋转丰胸　　重点：丰胸　　做动作时只用上半身力量做旋转。　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。　　第5式纤腿步操　　重点：收紧大腿及小腿　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。　　第6式快速瘦臀　　重点：修减臀部外侧　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。　　头：摆头、甩头等　　脖：类新疆动作　　肩：抖肩　　胸：圆胸，抖胸　　手：自由式、半月式、开罗式等等　　腹：前腹式、后腹式等等　　腰：西米、毛巾转　　胯：上8、下8、前8、后8、单边圆跨、左右出跨等等　　全身：前后骆驼、埃及步，葡萄腾步等等　　还有很多组合。

8，肚皮舞的12个基本动作是什么

1、battement tendu(擦地) 　　battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。　　battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。　　向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。　　向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原路线将脚收回至动作前的位置。　　向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线；收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。　　2、battement tendu jete`(小踢腿) 　　battement tendu jete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。　　battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。　　3、battement fondu(单腿蹲) 　　battement fondu的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。　　battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。 4、battement frappe(小弹腿) 　　battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。　　5、battement battu(击打) 　　battement battu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。　　battement battu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧；动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。　　6、battement developpe(控制) developpe(原意：伸展) 　　battement developpe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿经developpe向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。　　battement developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。 7、battement releve lent(控制) lent（原意：缓慢）　　battement releve lent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。　　battement releve lent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。　　8、grand battement jete (大踢腿) 　　grand battement jete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。　　grand battement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。　　9、demi plie （半蹲）　　demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。　　动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。　　做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。 10、grand plie(全蹲) 　　grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。 grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。　　11、rond de jambe a terre (划圈) 　　rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。　　rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。　　12、rond de jambe en i air (空中划圈) 　　rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。

9，学跳肚皮舞基本动作有哪些呢

2012-08-29 ?对于想学跳肚皮舞的MM们来说，首先要了解下什么是肚皮舞，还有学跳肚皮舞必须从他的基本动作开始学起，这样更可以事半功倍的。我们一起来看下如何学习肚皮舞的基本动作。我们先来看下跳肚皮舞的基本要求：一、基本站姿要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。可改变重心的高度，上下起幅做。四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。向上耸，放松，双手放下。把上面的动作组合起来做。五、胸部的动作 1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。 2、胸部的摆动向前、收回、收腹。加快做。六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。手臂 1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。 2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。手指 1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。 2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。如果想要拥有纤长灵活的十指，在举手投足间散发万千风情，就要勤练这个动作. ?上面已经为大家做了介绍，提醒大家：主要牢记肚皮舞的一些基本动作，然后勤加练习，性感的女神称呼同样你也可以拥有。

10，跳肚皮舞时的需要注意基本功有哪些

跳肚皮舞的基本舞步步骤： 1.上提胯加行走左脚在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。右脚往后移，扭转；左脚往后移，扭转。脚步越小，臀部就会越有力量。注意膝盖要弯曲。2.下摆胯加行走右脚往后，左臀就要往下摆;左脚往后，右臀往下摆。3.左右顶胯加移动首先右脚向外移动，落脚重心移至右脚，臀部向外推。左脚相同，脚步—重心移动—臀部向外推。4.小圆胯加移动跨步，臀部扭转画圆；跨步，扭转。肚皮舞（阿拉伯语：?? ???? 或 ??? ????），是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

1、浪——身体像波浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“s”型。但你需要记住的是，如此反复进行。 2、摆——胯部摆动像划八字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动。 4、震——听到丁冬的声音了吗腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。 5、甩——将胯大幅度地甩出去你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 6、挺——将胸部尽量地打开将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 7、转——稳定地保持身体重心肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

肚皮舞的基本功有哪些？学跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基础，但如果你误认为跳好肚皮舞不需要稳扎稳打的基本功练习，那就大错特错了。与任何舞蹈种类一样，肚皮舞也有基本功训练内容。肚皮舞基本功训练与其它舞蹈的基本功训练相比，既有相通之处，也有其自身独特的规律。扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件。如本篇中先就柔韧性、力量、灵活性、稳定性展开讨论。肚皮舞基本功--柔韧性包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。肚皮舞基本功--力量包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。肚皮舞基本功--灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。肚皮舞基本功--稳定性稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。

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